A trening na siłowni zazwyczaj podzielony mam na góra/dół, wiem, że wiele osób tego nie pochwala, ale ze względu na szkołę przez te 3 miesiące tak mi było wygodniej. Poza tym po tym jak robię górę mogę iść jeszcze na areo, zaś po treningu nóg no to już nie za bardzo. Nazw ćwiczeń za bardzo nie znam, co do serii to na jednym treningu jest to 1 [...]
[...] jest za dużo. Muszę przemyśleć jak to ograniczyć, chociaż raczej nie da mi się ograniczyć ich do 30g, ze względu na to iż pracuję średnio 12-14h dziennie jako inżynier budowy, więc cały czas chodzę i jestem w ruchu, więc przy tak małej ich ilości mogłabym nie dać rady, zwłaszcza, że dochodzi wieczorny trening. Ale i tak wielkie dzięki za pomoc :)
odpusc te suple w tym wieku. jak chcesz schudnoc to wez sie za trening i diete: DZIAŁ TRENING http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html -Pierwsza wizyta Jasia na forum http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html -Spis tematów http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html -5cm w bicepsie w [...]
To trening do kolegi planów nie było robił tak że przychodził na siłke i robił np. triceps + biceps a w inny dzien robił inne partie w podobny sposób jak jest wyżej rozpisane. A ogólnie dobrze rozpisane ??
Trening Lafaya, tzw. Proteo system. http://www.filestube.com/53402fa62a55262903eb/go.html Tu masz książkę, osobiście polecam ten trening, gdyż obejmuje wszystkie partie mięśni, nie wymaga sprzętu poza tym jaki masz, jest dobrze ułożony i zróżnicowany. Ponadto w książce masz całą teorię treningów, do tego opis diet, rozciągania i wszystkiego co [...]
Przepiękny temat Trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała- my absolutely favourite altair84: GRATULUJĘ wytrwałości przy tak ciężkim (jak na kobietę) treningu a wjem cus o tym Swego czasu mialam kompletnego świra na punkcie tzw. "treningu komandosa" i nie powiem, efekty były- ale uda się trochę po nim rozrosły, a głownie [...]
"że w przypadku wyczerpania źródła energii glikogenowego" trening usi byc naprawde sporo objetosciowy zeby je wyczerpac - wierz mi ale tak jak mowie - podtrzymuje swoje zdanie - czyli polaczenie zdania twojego lessie i kolegi - po prstu optymalnym rozwiazaniem jest przyjecie bialka - mniej optymalnym - jego nieprzyjecie oba wyjscia [...]
Jak ktoś ma Ci pomoc to musisz coś o sobie napisać bo nie wiadomo o tobie NIC. Na razie mogę powiedzieć tylko tyle że zakładasz temat w dziale Trening dla początkujących, a przedstawiasz podział jak dla zawodowca na 6 dni. A jeszcze to że dzień czwarty Ci wsiorbało.
[...] ze sztanga na barkach 3s (15-10-5) lub stały ciezar. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s (15-10-5) Za dużo ćwiczeń miałeś zwróć uwagę na to że jest mniej ćwiczeń na partię ale trenujemy 3 razy w tygodniu całe ciało nie odrobiłeś lekcji do końca. Poczytaj jeszcze dokladnie jak ma wyglądać taki trening bo widać od razu błędy pozdrawiam
Źle wnioskujesz w takim razie bo trenuje ok 3 lat z półroczną przerwą na rehabilitację, systematycznie od lat 2. Skupiałem się jednak na masie, stąd też mam mój post odnośnie treningu na redukcji o której mam mniejsze pojęcie. Regulamin znam, ankiety nie wypełniłem, ponieważ chciałem uzyskać ogólnikową odpowiedź. Myślałem że to co "jest" w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystkim jak kolega mowil to cwiczenia. ja podam jutro program na strone, ale najwazniejsze jest bycie na deficycie kalorycznym jak chce sie spalic tluszczyk No i oczywiście nie jedzenie zadnych pasci. Najlepsze cwiczenie to trening interwalowy - spala ci kalorie przez 12 h po treningu, ale tak ad hoc to raczej do niego bym nie przystepowal
[...] 38 w łapie to sporo, inna sprawa, jak to wygląda na żywo Spalacz jak spalacz, zachowaj go na końcówkę redukcji, spróbuj teraz jak nie idzie dodać cardio/obwodówki jakieś/treningi a'la interwał jesli kondycja pozwala. Ps. Na redukcji je się więcej białka, nawet do 2,5 g/kg wagi ciała, najlepiej żeby było w większości zwierzęce. 1,5 g to nie [...]
[...] długa droga przed Tobą aby się tego pozbyć, rozegraj to mądrze i na spokojnie to jak zejdziesz nisko z tkanka tłuszczową to skóra nie będzie obwisła. Teraz jak dodałeś trening siłowy to waga nie będzie jedynym wyznacznikiem, bo jak jesteś początkujący to jesteś wstanie nabierać także masy mięśniowej. Warto dodać takze jako punkt odniesienia [...]
Ja bym zrobił radykalną zmianę treningu, zarówno ćwiczeń serii jak i rozkładu tygodniowego grup mięśniowych. Na początek jednak regeneracja (do 23 sierpnia to troszkę długo) potem 1-2 tygodnie FBW, a potem ów zmieniony trening. No i zastanów się nad dietą, przelicz przykładowe dni tak jak zwykle jesz i zastanów się czy jesz tak jak powinieneś. [...]
[...] się z Twoim zdaniem czy podejściem :) Sugerowali Ci, że możesz robić krótsze rozgrzewki to od razu mówiłeś, że chcą Cię wpędzić w kontuzje itd. Rozgrzewke można zacząć przed treningiem jak masz ograniczony czas, dobiec na salę, w szatni się porozciągać i dogrzać i masz więcej czasu na trening- nie widzę w tym nic głupiego. Prosisz o pomoc, ktoś [...]
Ale co konkretnego? Dieta niskowęglowodanowa, węglowodany o wysokim/średnim IG tylko przed i po treningu. Reszta może pochodzić tylko z warzyw. Trening typu Full Body Workout. Zaproponuj dietę, którą ułożysz wg postów, które cały czas wklejamy a my ją ocenimy. Jeżeli liczysz na to, że wszystko zrobimy za Ciebie, to się rozczarujesz. Tłuszcz [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f4cd1f965cd403286607f9a6b0b760e.jpg juz przy rozgrzewce poczylam zakwasy ..nawet mm brzucha ( po co cw brzuszki wystarczy testowy trening trzasac ) aero po treningu to marszo bieg powloczaco nogami ...rety nie dalam rady tego ubiec }:-( a jak maszerowalam to bylo mi zimno - zle sie ubralam no i [...]
teraz chyba mniej treningów jest na siłowni ;-) ja i tak cwicze w domu ..ale jakos ostatnio nie ogarniam a dzisiaj zamienilam trening z jutra na dzis i bylo aero . w postaci plewienia 4 godz ogrodka plus 5.42 km w 45 min zgodnie z tym co by dodawac do arelo ..to dodalam padam na pysk... miska wg zalozen supple jak zwykle sil brak
[...] odcinek sponsoruje emotka http://emoty.blox.pl/resource/nosze.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73139ac168ef4505a52f52c935bea067.jpg 2 godz 1min pod haslem...dobij mnie Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę [...]
Redukcja i brak efektów - Help me!!!
